Infografis
Step-up adalah alternatif sederhana untuk memanjat tangga yang bekerja terutama pada paha depan, hamstring, dan glutes. Selama lima menit, lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik.
Cara melakukannya: Cari kotak atau kursi setinggi lutut dengan permukaan rata. Berdiri di depannya, letakkan satu kaki di atas dengan tumit di dekat tepinya, condongkan tubuh ke depan dan dorong diri Anda ke atas dengan kaki itu. Ketuk kaki lainnya pada kotak, kemudian turunkan kembali ke tanah. Turunkan kaki lainnya dan naik dengan kaki yang berlawanan.
4. Bersepeda
Jika lari bukan hobi, Anda masih bisa mendapatkan kardio dengan menggunakan sepeda yang efektif melatih kaki Anda.
Cara melakukannya: Menggunakan sepeda jalan biasa atau sepeda stasioner, lakukan sprint dengan mengayuh secepat mungkin pada gigi tinggi selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Teruskan selama empat menit sebelum istirahat. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
5. Lunge
Jika Anda tidak cocok dengan step up, cobalah lunge. Lunge adalah gerakan yang jauh lebih mudah diatur.
Cara melakukannya: Mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Jatuhkan lutut belakang Anda ke bawah sampai satu inci di atas tanah.
Melangkahlah dengan kaki belakang Anda sehingga kaki Anda menyatu lagi, lalu terjang ke depan dengan kaki lainnya. Terus bergantian kaki sampai Anda melakukan 10 lunge di setiap kaki.
Baca Juga: 9 Cara Mengecilkan Lengan Selain Olahraga, Cukup Modal Niat dan Konsisten
Itulah beberapa olahraga sebagai cara mengecilkan pantat dan tubuh bagian bawah. Lakukan secara konsisten untuk hasil terbaik.
