7 Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Puasa agar Tetap Bugar

Waktu ideal untuk yoga adalah sore sebelum berbuka atau malam setelah berbuka dan tarawih, saat tubuh sudah lebih rileks.

4. Bersepeda Ringan

Bersepeda dengan intensitas rendah bisa menjadi alternatif olahraga saat puasa. Aktivitas ini baik untuk kebugaran jantung dan memperbaiki mood.

Sebaiknya dilakukan sore menjelang berbuka. Jika dilakukan setelah berbuka, beri jeda agar tubuh tidak kaget setelah makan.

5. Latihan Beban Ringan

Latihan beban ringan tetap aman dilakukan bagi yang sudah terbiasa olahraga. Gerakan sederhana seperti squat ringan, push-up, atau angkat beban kecil membantu menjaga massa otot.

Waktu terbaik adalah setelah berbuka atau setelah tarawih, saat tubuh sudah menerima energi dan cairan.

6. Senam Ringan

Senam dengan gerakan pelan melibatkan seluruh tubuh tanpa membebani energi berlebihan. Senam membantu menjaga kelenturan, meningkatkan sirkulasi, dan membuat tubuh tetap aktif.

Waktu yang disarankan adalah sore menjelang berbuka atau pagi setelah sahur, sesuai kenyamanan tubuh.

7. Jogging Ringan bagi yang Terbiasa

Bagi yang sudah terbiasa berlari, jogging ringan tetap bisa dilakukan saat puasa. Kuncinya menurunkan intensitas dan durasi agar tubuh tidak dehidrasi.

Waktu paling aman adalah menjelang berbuka, sehingga tubuh bisa segera mengisi cairan setelah latihan.

Olahraga yang Wajib Dihindari saat Puasa

1. Olahraga Kompetitif