7 Cara Mengetahui Bentuk Kaki untuk Sepatu Lari, Ternyata Tiap Orang Beda

Kondisi ini biasanya membuat telapak kaki lebih mudah bergulir ke arah dalam (overpronation). Sepatu lari dengan fitur stabilitas sering dipilih untuk membantu menopang kaki.

Lengkungan tinggi (High Arch)

Jika hanya terlihat bagian tumit dan telapak depan dengan sedikit jejak di bagian tengah, berarti memiliki lengkungan tinggi.

Lengkungan tinggi membuat kaki menyerap benturan lebih sedikit sehingga sepatu dengan bantalan (cushioning) yang empuk umumnya terasa lebih nyaman.

3. Perhatikan lebar kaki

Selain lengkungan, lebar kaki juga perlu diperiksa.

Jika kaki terasa sempit saat memakai sepatu ukuran yang sesuai, kemungkinan membutuhkan sepatu versi wide atau memiliki toe box yang lebih lega.

Sebaliknya, kaki yang lebih ramping biasanya lebih nyaman menggunakan sepatu dengan bentuk yang pas agar kaki tidak mudah bergeser saat berlari.

4. Amati bentuk jari kaki

Bentuk jari kaki turut memengaruhi kenyamanan saat memakai sepatu.

Sebagian orang memiliki ibu jari paling panjang (tipe Egyptian), sementara yang lain memiliki jari kedua lebih panjang (Greek) atau panjang jari yang hampir sama (Roman).

Apa pun bentuknya, pilih sepatu dengan ruang jari (toe box) yang cukup agar jari dapat bergerak bebas dan tidak saling berhimpitan saat berlari.

5. Ukur kaki pada sore atau malam hari

Ukuran kaki bisa sedikit membesar setelah digunakan beraktivitas seharian.

Waktu terbaik untuk mengukur atau mencoba sepatu adalah sore atau malam hari. Cara ini membantu mendapatkan ukuran yang lebih akurat dibanding mengukurnya pada pagi hari.

6. Periksa pola aus pada sepatu lama

Sepatu lari yang sudah sering dipakai juga bisa memberikan petunjuk mengenai bentuk dan cara kerja kaki.

Jika bagian dalam sol lebih cepat aus, kaki kemungkinan cenderung bergulir ke dalam. Sebaliknya, bila bagian luar lebih cepat aus, kaki mungkin lebih banyak bertumpu di sisi luar saat berlari.

Informasi ini dapat menjadi pertimbangan saat memilih sepatu berikutnya.

7. Lakukan gait analysis bila diperlukan

Jika sering mengalami nyeri kaki, lutut, atau cedera saat berlari, tidak ada salahnya melakukan gait analysis di toko sepatu lari atau klinik olahraga.

Pemeriksaan ini menganalisis cara kaki bergerak saat berjalan maupun berlari sehingga pemilihan sepatu dapat disesuaikan dengan pola langkah, bukan hanya bentuk telapak kaki.