Ingin Tulang Sehat? Batasi Makanan Ini

Suara.com - Makanan memang dibutuhkan oleh tubuh demi menjaga kesehatan dan tetap berenergi. Namun, Anda juga perlu mengetahui bahwa ada beberapa makanan tertentu, terutama makanan instan yang dapat mempengaruhi kesehatan.

Salah satunya adalah makanan yang dapat membuat tulang Anda lebih cepat mengalami pengeroposan. Apa saja? Berikut penjelasannya:

1. Makanan tinggi sodium
Makanan yang kaya sodium tidak baik untuk kesehatan tulang. Ini dikarenakan, kata Felicia Cosman, MD, juru bicara medis untuk National Osteoporosis Foundation, garam diketahui menyebabkan ekskresi kalsium yang berlebihan melalui ginjal. Untuk menjaga kesehatan tulang, ia menyarankan untuk membatasi asupan garam dan mendapatkan setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap hari.

2. Makanan berpemanis
Sebaiknya Anda membatasi asupan gula harian. Ini dikarenakan akan berdampak buruk pada kekuatan tulang Anda. Shawn Smith, RD, LDN, direktur program gizi di Old Colony Elder Services di Massachusetts mengatakan, kelebihan gula dapat menghambat penyerapan kalsium dan akan menghabiskan fosfor, mineral lain yang penting dalam mendorong penyerapan kalsium.

3. Soda
Minuman bersoda juga membuat tulang cepat keropos, karenanya segera batasi konsumsi minuman ini. Felicia Cosman mengatakan minum tujuh atau lebih soda per minggu dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Ini dikarenakan soda mengandung asam fosfat, aditif makanan yang dapat melemahkan usus dan menghambat penyerapan kalsium.

4. Makanan dan minuman berkafein
Kafein baik untuk tubuh jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat. Namun bila dikonsumsi berlebihan tentunya akan berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya kesehatan tulang.

"Kafein melarutkan kalsium dari tulang, serta melemahkan kekuatan tulang," kata Dina Khader, MS, RD, seorang konsultan nutrisi di Mount Kisco, New York.

5. Alkohol
Dina Khader mengatakan bahwa konsumsi alkohol yang kronis berkontribusi pada penurunan massa tulang, penurunan pembentukan tulang, peningkatan insiden patah tulang, dan memperlambat penyembuhan keretakan

Oleh karena itulah konsumsi minuman alkohol harus dibatasi dalam jumlah sedang. Itu artinya tidak lebih dari satu gelas sehari untuk perempuan dan tidak lebih dari dua gelas sehari untuk lelaki. (everydayhealth)