Suara.com - Ada nutrisi tertentu dalam makanan yang sulit dicerna tubuh, biasanya disebut sebagai makanan FODMAP, kependekan dari Fermentable Oligo, Disakarida, Monosakarida, serta Poliol.
Ini adalah kumpulan karbohidrat yang jika dicerna oleh tubuh akan menghasilkan gas seperti karbon dioksida, hidrogen, dan gas metana yang membuat perut kembung dan nyeri.
Dilansir Insider, berikut makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau hanya membuat kembung.
1. Susu mengandung laktosa, gula alami yang sulit dicerna
Susu dan produk turunannya, seperti keju, dapat menyebabkan masalah pencernaan, terutama jika Anda tidak toleran terhadap laktosa.
Bagi mereka yang tidak toleran latoksa tidak memiliki enzim yang dibutuhkan untuk memecah gula ini.
Ganti susu sapi dengan susu kedelai atau almond, ini ideal bagi yang tidak toleran atau hanya ingin menghindari susu.
2. Makanan tinggi sodium membuat tubuh cepat haus, menyebabkan perut kembung
Banyak orang yang mengonsumsi garam lebih banyak dari jumlah harian yang disarankan. Reaksi alami tubuh untuk makan terlalu banyak garam adalah menahan air, dan ketika tubuh menahan air maka akan menggembung.
Sebagai pedoman, sebagian besar orang sehat harus membatasi asupan sodium pada 2.300 mg per hari. Sedangkan penderita diabetes atau tekanan darah tinggi, yang berusia lebih dari 50 tahun, hanya boleh mengonsumsi 1.500 mg per hari.
3. Semangka mengandung fruktosa, gula alami yang sulit diserap tubuh
Semangka mengandung fruktosa, gula alami yang memberikan rasa manis pada buah. Banyak orang tidak dapat menyerap fruktosa, itulah sebabnya semangka dapat menyebabkan kembung.
4. Yogurt yang sangat tinggi gula dapat menyebabkan fermentasi dalam tubuh
Plain yogurt sebenarnya dapat membuat perut Anda sehat karena mengandung probiotik. Namun, jika yogurt yang Anda makan mengandung gula tinggi, tubuh hanya akan mengalami lebih banyak fermentasi dan memicu gas serta kembung.
TERPOPULER
