Ragam Gerakan Senam Jantung Sehat yang Bisa Dilakukan di Mana Saja

Suara.com - Jantung berfungsi untuk memompa darah keseluruh tubuh. Karena itu, kondisi jantung sehat sangat dibutuhkan agar kualitas hidup lebih baik.

Selain menjaga pola makan, olahraga juga termasuk salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Ada yang dikenal dengan istilah senam jantung sehat.

Prinsipnya, olahraga itu dilakukan untuk melatih tingkatkan fungsi jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Senam jantung sehat terdiri dari berbagai rangkaian gerakan senam aerobik atau kardio dasar. Gerakannya sangat bervariasi, mulai dari intensitas ringan, menengah, hingga berat.

Dikutip dari Alo Dokter, berikut adalah beberapa pilihan gerakan senam jantung sehat yang bisa dan mudah dilakukan kapan pun dan di mana pun.

1. Jogging di tempat
Gerakan senam jantung sehat dengan jogging diam di tempat merupakan cara mudah untuk meningkatkan detak jantung. Gerakan ini juga cocok menjadi pemanasan awal untuk gerakan yang lebih berat. Lakukan jogging di tempat selama 30–60 detik. Jika gerakannya terasa membosankan, bisa lakukan variasi gerakan dengan mengangkat lutut kearah dada, menendang kearah bokong, atau melebarkan lutut.

2. Jumping Jacks
Cara lakukan jumping jacks dengan melompat sambil membuka kaki lebar lalu lengan menepuk di atas kepala. Anda bisa melakukan variasi dengan memulai gerakan ini dari posisi setengah jongkok.

3. Squat jump
Gerakan squat jump dimulai dengan berdiri tegak, kemudian berjongkok dengan bokong ke belakang seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat. Lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.

4. Gerakan memanjat
Gerakan memanjat atau seperti mendaki gunung termasuk ke dalam gerakan senam yang cukup intens. Jika Anda baru mencoba gerakan ini, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memosisikan tubuh seperti akan push-up dengan kedua siku dalam posisi lurus. Pastikan juga punggung dalam posisi lurus. Setelah itu, angkat bokong Anda, kemudian angkat lutut ke arah dada secara bergantian.

5. Burpees
Gerakan burpees sebenarnya merupakan gabungan dari gerakan squat jump dan push-up. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu, jongkok dan letakkan tangan di lantai, kemudian luruskan kaki ke belakang dan lakukan satu push-up. Selanjutnya, kembali ke posisi jongkok dan lompat untuk berdiri.

Tips Mendapatkan Hasil Maksimal dari Senam Jantung Sehat

Mulailah setiap sesi dengan pemanasan selama 5–10 menit untuk meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot-otot, dan mencegah risiko cedera.

Akhiri sesi senam dengan melakukan pendinginan selama 5–10 menit.

Usahakan untuk rutin melakukan senam jantung sehat setidaknya selama 30 menit, 5 kali seminggu.

Setel musik yang Anda sukai dan ajaklah keluarga lain, agar senam jantung sehat jadi lebih menyenangkan.

Bila bingung melakukan olahraga sendirian, dapat mencoba mengikuti kelas aerobik. Seperti kelas senam zumba, yang bisa didapatkan di internet secara gratis.

Bagi Anda yang baru mulai berolahraga atau sudah lama tidak melakukan olahraga rutin, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum memulai sesi senam jantung sehat, terlebih bagi penderita diabetes, hipertensi, penyakit jantung, paru-paru, dan radang sendi.