Infografis
Cobalah mengonsumsi protein setiap kali makan untuk menambah tingkat energi. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, quinoa, kacang-kacangan dan biji-bijian atau memilih alternatif daging nabati seperti kedelai.
Hindari potongan daging berlemak dan daging olahan seperti salami, sosis, dan bacon yang bisa memperburuk peradangan.
4. Lemak sehat
Lemak sehat adalah asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal. Anda bisa mendapatkan asupan asam lemak omega-3 dari salmon, mackerel, anchovies, sarden, dan herring.
Anda akan menemukan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak alpukat, minyak rami dan minyak zaitun extra virgin. Lemak sehat ini mendukung keseimbangan gula darah, produksi energi dan membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.
5. Konsumsi makanan seimbang
Konsumsi makanan seimbang akan membantu mendukung tingkat energi. Usahakan makanan yang mengandung keseimbangan sayuran non-tepung, seperti sayuran berdaun hijau, karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat. Terakhir, hindari ngemil di antara waktu makan.
