Perhatian untuk Semua! Sederet Nutrisi Ini Sangat Dibutuhkan untuk Mencegah Osteoporosis

Perlu diketahui, buah zaitun memengaruhi kadar osteocalcin dalam darah menjadi tinggi sehingga bermanfaat untuk membentuk tulang yang sehat.

Tidak hanya itu, ekstrak buah zaitun pun diperkaya dengan zat besi, vitamin E, dan kalsium, yang juga mengandung sifat antioksidan dan antiinflamasi alami.

Dengan kandungan nutrisi yang sangat baik, ekstrak buah zaitun terbukti dapat menjaga kesehatan tulang, kepadatan mineral tulang, kesehatan kardiovaskular, serta menangkal radikal bebas.

“Kombinasi dari asupan nutrisi yang tepat sesuai takaran tersebut nantinya akan mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas,” papar dr. Putri Sakti.

Nah, yang menjadi pertanyaan, berapa takaran asupan nutrisi yang sesuai untuk membantu mencegah osteoporosis?

Dokter Putri Sakti menuturkan bahwa jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk laki-laki dan perempuan usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg.

Sementara, untuk Laki-laki usia 51-70 tahun tetap dianjurkan mengonsumsi 1.000 mg kalsium harian, sedangkan perempuan usia 51-70 tahun disarankan sebesar 1.200 mg.

Untuk Vitamin D, sambung dia, disarankan dikonsumsi target harian 600 unit internasional (IU) vitamin D per hari untuk usia 19 hingga 70 tahun dan 800 IU jika berusia 70 tahun ke atas.

Adapun konsumsi harian asupan protein untuk usia dewasa umumnya disarankan sebesar 0,75 gr protein untuk setiap 1 kg berat badannya.