Suara.com - Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan siapa saja, termasuk di rumah tanpa perlu konsultasi ke ahli gizi. Lalu, bagaimana cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan?
Dokter spesialis gizi Dr. dr. Fiastuti Witjaksono Sp.GK memberikan rumus sederhana untuk menghitung berat badan.
- Berat badan normal: TB-100
- Berat badan ideal: (TB-100)x 90%
Sederhananya jika tinggi badan Anda 165 cm, maka penghitungan berat badan sebagai berikut:
- Berat badan normal: 165-100 = 65 kg
- Berat badan ideal: (165-100)x 90% = 58,5 kg
Selain berat badan, Anda juga wajib mengetahui indeks massa tubuh atau body mass index (BMI). Bagaimana cara menghitungnya?
Menghitung indeks massa tubuh (BMI)= berat badan (kg) : tinggi badan (m)
Sehingga jika berat badan Anda 80 kg dengan tinggi badan 165 cm (1,65 m) maka IMT Anda adalah 29,3.
Setelah itu, cek golongan BMI Anda melalui tabel di bawah ini:
- BMI kurang= <18,5
- BMI normal= 18,5 - 24,9
- BMI berlebih= 25 - 29,9
- Obesitas= 30
BMI 29,3 tergolong ke dalam kelompok obesitas. Untuk itu, Anda wajib menurunkan berat badan agar bisa mencapai BMI normal.
Nah, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu rutin olahraga dan mengatur pola makan yang sehat dan tepat. Lantas, makanan apa saja yang perlu dibatasi atau dihindari untuk mendapatkan berat badan ideal? Simak di halaman berikutnya.
Baca Juga: Mau Ngemil Takut Gendut? Simak 5 Camilan Sehat Penurun Berat Badan
