Hindari Gula, Lakukan 3 Hal Ini agar Anda Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Suara.com - Makanan manis memang dapat menambah energi Anda. Tetapi ini hanya bersifat sementara dan cenderung penambahan energi yang kurang menyehatkan.

"Makanan tinggi gula akan memberi Anda lonjakan energi awal, tetapi kemudian tingkat energi akan turun drastis," kata ahli diet Priya Tew.

Sebaliknya, Tew menyarankan untuk fokus pada konsumsi makan makanan seimbang dan camilan dengan biji-bijian kaya serat, karbohidrat, protein, serta lemak sehat.

Selain mengonsumsi manis, ada cara yang lebih baik dan menyehatkan dalam meningkatkan energi, dilansir The Guardian:

1. Ayo bergerak

"Gunakan olahraga untuk hal menyehatkan, bukan 'menghukum' Anda. Temukan cara gerakan yang dapat membuat Anda berenergi, daripada membuat diri Anda lelah," kata Sarah Russell, spesialis olahraga yang menangani penderita kanker.

Russell biasa mendorong pasiennya agar menemukan motivasi untuk tetap bergerak dengan berfokus pada tujuan yang dapat dicapai.

"Bahkan, gerakan 10 menit akan memberi Anda energi. Lakukan peregangan jika Anda mau. Karena melakukan sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali, dan itu akan selalu menghasilkan lebih banyak," sambungnya.

2. Konsumsi karbohidrat

"Alasan utama orang-orang memiliki energi yang rendah adalah karena mereka tidak cukup makan karbohidrat," ujar Tew.

Bertentangan dengan kepercayaan diet selama ini, karbohidrat bukanlah sesuatu yang perlu dihindari.

"Karbohidrat memberi kita glukosa, yang merupakan sumber energi pilihan tubuh. Anda menyeimbangkan energi yang berasal dari karbohidrat dengan mengonsumsi protein dan lemak sehat, karena ini membantu menstabilkan tingkat energi dan memberi Anda energi yang lebih tahan lama," imbuhnya.

3. Jangan lupakan asupan zat besi

Kekurangan zat besi, juga dikenal sebagai anemia, dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kurang energi dan sesak napas. Ini lebih sering terjadi pada wanita.

Untungnya, kondisi ini dapat diatasi dengan mengubah pola makan.

"Sertakan lebih banyak sayuran berdaun hijau tua, sereal dan kacang-kacangan yang diperkaya zat besi, serta suplemen zat besi, jika perlu. Periksakan kadar zat besi ke dokter jika Anda selalu merasa lelah," tandas Tew.