5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Mudah dan Aman

Suara.com - Pada umumnya, kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (> 200 mg/dL). Jika terus dibiarkan, maka kolesterol tinggi akan meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, mulai dari penyakit jantung hingga stroke. Itulah mengapa, Anda harus tahu cara menurunkan kolesterol yang tepat, agar dapat terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Selain mengonsumsi obat-obatan yang sesuai dengan anjuran dokter, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. 

1. Banyak makan sayur dan buah
   Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sangat disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah cukup mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Jadi, Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya.
2. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3
   Makanan yang kaya omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Seperti ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
3. Pilih makanan yang rendah lemak
   Selanjutnya, Anda bisa memilih makanan dengan kadar lemak yang rendah. Anda bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, serta tempe dan tahu. 
4. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut
   Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut. Misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
5. Olahraga secara teratur
   Selain mengatur pola makan, Anda juga sangat disarankan untuk berolahraga secara teratur. Tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, olahraga secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Itu dia beberapa cara menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan. Setelah mampu menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga dianjurkan untuk mempertahankan kadar kolesterol agar tetap normal. Agar kadar kolesterol tidak mudah naik kembali, Anda perlu menerapkan pola hidup yang sehat secara konsisten.

Kontributor : Rishna Maulina Pratama