Suara.com - Setelah hamil selama sembilan bulan, ibu masih harus menyesuaikan diri untuk menyusui anaknya. Di minggu-minggu awal pasca melahirkan biasanya ibu masih merasakan sedikit nyeri akibat bekas persalinan.
Rasa nyeri bekas persalinan itu kerap kali membuat ibu bingung dalam menentukan posisi tidur karena takut memperparah kondisi luka. Padahal, tidur berkualitas sangat dibutuhkan ibu agar tubuhnya cukuo istirahat untuk proses pemulihan luka juga produksi ASI tetap lancar.
"Setelah melahirkan tentu tubuh perlu banget pemulihan. Pemulihan fisik ini berkaitan dengan posisi tidur. Bagaimana kualitas tidur setelah melahirkan dan posisi tidur ini juga akan menentukan gimana proses penyembuhan, baik kelahiran normal atau sesar," kata dokter umum dr. Jeffry Kristiawan, dikutip dari kanal YouTube Tanyakan Dokter.
Setidaknya ada tiga posisi tidur yang bisa dilakukan ibu setelah melahirkan. Tidak hanya agar ibu bisa tidur nyenyak, rekomendasi posisi tidur ini juga bisa dilakukan sambil menyusui anak. Berikut tiga rekomendasi posisi tidur nyaman bagi ibu baru melahirkan.
1. Telentang
Posisi terlentang ini jadi yang paling nyaman karena membuat tubuh datar dari kepala, leher, punggung, pinggang, bokong, hingga kaki. Ibu bisa tidur menggunakan bantal maupun tidak, disesuaikan dengan kenyamannya. Dojter Jeffry menyarankan agar bagian bawah lutut diganjal dengan bantal agar lebih nyaman.
Posisi tidur telentang juga bisa mengurangi penekanan pada area perut. Kemudian dengan posisi lurus itu juga dapat mengembalikan otot-otot tubuh yang berubah pasca melahirkan.
"Sebenarnya posisi tidur terlentang ini sangat nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur. Dampaknya nanti pemulihan jadi lebih cepat," kata dojter Jeffry.
2. Miring
Posisi tidur miring bisa ke kiri atau kanan, kembali disesuaikan dengan kenyamanan. Posisi miring juga bisa mengurangi penekanan di perut yang masih dalam proses pemulihan. Sehingga ibu juga jadi bisa bernafas lebih lega.
Agar bisa tidur lebih nyaman, bagian belakang tubuh bisa diganjal dengan bantal atau guling. Sementara bagian lutut ditopang juga dengan guling atau bantal supaya tidur lebih nyaman dan nyenyak.
3. Setengah Duduk
Tidur setengah duduk sekitar 45 derajat juga bisa jadi pilihan. Bagi sebagian orang dikatakan posisi ini kurang nyaman, tapi untuk ibu yang habis melahirkan sebenarnya sangat berguna, terutama yang baru melahirankan secara sesar.
Posisi duduk akan memudahkan ibu saat menyusui bayi hingga tertidur. Dokter Jeffry menyarankan agar kepala dan leher ikut disandarkan agar ibunbisa rileks. Punggung serta pinggang dengan posisi 45 derajat berguna untuk membantu ibu bernafas lebih lega.
TERPOPULER
