Infografis
Suara.com - Masalah kesehatan seperti kram otot, telinga berdenging, dan batu ginjal bisa jadi pertanda bahwa kamu kekurangan magnesium. Padahal, magnesium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bugar.
Menurut ahli gizi Australia Fiona Tuck, magnesium sangat disarankan ada dalam asupan harian. Selain bisa terhindari dari permasalahan di atas, magnesium juga bisa menjaga tulang kuat dan sehat, serta mengatur kadar gula darah, produksi energi, hingga fungsi saraf dan otot.
Merangkum dari Himedik, berikut beberapa makanan yang bisa bantu kamu meningkatkan magnesium.
1. Sayuran hijau
Misalnya, bayam dalam satu mangkuk bisa memberikan 157 miligram magnesium. Selain bayam, kamu juga bisa mengonsumsi kangkung, sawi, lobak, dll.
2. Kacang dan biji-bijian
Biji rami, labu, dan chia kaya akan magnesium dan serat. Ngemil kacang almond, mete dan tanah juga bisa membantu mengurangi kekurangan ini.
3. Legum
Legum termasuk lentil, kacang-kacangan, buncis, kacang polong dan kedelai. Semua jenis legum ini merupakan sumber nutrisi penting bagi orang-orang yang menjalani diet nabati.
4. Pisang
Pisang yang berukuran sedang bisa memberikan 32 mg magnesium yang merupakan 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Jika kamu ingin mengonsumsi suplemen magnesium, kamu bisa berbicara terlebih dahulu dengan ahli gizi. Kurangi gula, alkohol dan junk food serta perbanyak konsumsi buah dan sayur.
Himedik/Yuliana Sere
SUMBER: Himedik.com
